Помимо здорового образа жизни и хорошей диеты, все больше и больше людей решают заняться спортом . Цель ? У вас должен быть плоский живот и даже несколько форм пресса, чтобы иметь привлекательное тело на пляже и красивое телосложение.

Вот несколько упражнений, которые нужно выполнять каждый день , чтобы укрепить брюшной пресс дома спокойно и в соответствии с каждым уровнем.

Создайте свой пресс, с чего начать?

Бодибилдинг: начальный уровень

Вначале выделяйте 5 минут в день; например каждое утро перед душем. Работайте серьезно, для начала сделайте 3 подхода по 20 повторений .

Отдыхайте до 30 секунд между подходами и без колебаний делайте небольшие глотки воды. После этого хорошо позавтракайте, чтобы накормить мышцы , которым для роста необходимы белки и углеводы.

Первые несколько дней у вас будет ломота в теле; Это совершенно нормально, совет — подождать, пока он пройдет, чтобы не напрягать мышцы и особенно, чтобы боль не демотивировала вас. С другой стороны, как только вы перестанете быть скованным, нет оправдания

Бодибилдинг: средний уровень

Через десять дней вы можете увеличить темп , например, с 20 до 30 повторений. Ваше тело и разум должны быть готовы к более интенсивным занятиям. Не стесняйтесь менять упражнения, работая над другими областями, такими как укрепление нижней части пресса .

alexander demirel abs

Бодибилдинг: подтвержденный уровень

Если вы чувствуете, что пора сделать следующий шаг, вам нужно записаться в тренажерный зал.

Действительно, без оборудования и без профессионалов, которые будут вас контролировать, вы сможете привести себя в форму и понемногу наблюдать, как формируется ваш пресс. Однако, чтобы иметь спортивное тело , необходимо интегрировать комнату для интенсивных тренировок мышечного пресса!

Когда я увижу свой пресс?

Вы не будете иметь видимых результатов в течение нескольких недель или даже месяцев, в зависимости от вашего жира. Поэтому никогда не демотивируйте себя и сосредоточьтесь на своей конечной цели: укрепить мышцы пресса и привести их в порядок .

Кроме того, имейте в виду, что даже если усилия не начнут ощущаться быстро, ваша физическая форма улучшится, и ваше здоровье станет только лучше.

Я также рекомендую бегать трусцой или две в неделю, чтобы сбросить лишний вес. Кроме того, вы можете завершить сеанс силовой тренировки дома , чтобы согреть мышцы.

Помните, что ваша диета так же важна для сжигания жира и укрепления вашего пресса.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *