О влиянии кофеина на работу мышц, повышающем физическую работоспособность, известно с начала 20 века. Таким образом, кофеин изначально был наиболее часто используемым допингом во всем мире. Кофеин был в списке допинга ВАДА (Всемирное антидопинговое агентство) до 2004 года. Однако исследования показали, что дозы кофеина более 6 мг на кг массы тела могут привести к снижению работоспособности из-за нежелательных побочных эффектов, поэтому вряд ли следует ожидать злоупотребления кофеином в спортивных соревнованиях, а активный ингредиент был удален из списка допинга.

Из большого количества исследований эффективности кофеина для повышения спортивных результатов можно резюмировать следующее:

  • Кофеин в сухом или чистом виде (капсулы, порошок) более эффективен, чем кофе.
  • Кофеин наиболее эффективен с точки зрения улучшения спортивных результатов у тренированных спортсменов , которые принимают низкие или средние дозы 3–6 мг / кг веса тела . принимать. Таким образом, прием доз 9 и более мг / кг не приводит к дальнейшему повышению работоспособности.
  • В большинстве исследований использовалось потребление кофеина за 60 минут до тренировки для обеспечения оптимального усвоения, но также было показано, что потребление кофеина за 15-30 минут до тренировки приводит к повышению производительности.
  • Кофеин повышает производительность при высокоинтенсивных упражнениях и в спорте за счет ациклических и требующих координации движений последовательностей движений., где длительные нагрузки постоянно чередуются с интенсивными (быстрыми) силовыми нагрузками. Например. В контролируемых сравнительных исследованиях в футболе или волейболе можно наблюдать улучшение точности посадки и высоты прыжка

Содержание кофеина в выбранных напитках:

Чашка (150 мл) кофе: 50–100 мкггггмйимг0

250 мл напитка кола: 20–30 мг

1 банка Red Bull: 80 мг

Powerbar «Powergel Hydromax Cola» (67 мл): 100 мг

СОВЕТ:

Кола, энергетические напитки и Ко являются напитками с сильным гипертонусом из-за высокого содержания сахара — они выводят воду из организма, что может вызвать боль в желудке и диарею во время упражнений — поэтому всегда разбавляйте их водой в достаточной степени — вот как это работает Быстро и эффективно проникает в клетки.

ВНИМАНИЕ — не все переносят кофеин!

При передозировке и у людей, не привыкших к кофеину, могут возникнуть нежелательные побочные эффекты: Сердцебиение, тремор, бессонница, головная боль, нерегулярный пульс. Также часто описывается обезвоживающий, мочегонный эффект, но обычно это наблюдается только у людей, которые не привыкли к кофеину.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *