Прежде чем похудеть, необходимо знать, есть ли у вас лишний жир. С помощью адипометра можно безопасно и быстро рассчитать процентное содержание жира в организме. Результаты настолько надежны, что им доверяют многие спортсмены. Поэтому, естественно, рекомендуется всем, кто хочет контролировать свой вес, рассчитать свою жировую массу.

Вся информация по его использованию, от принципа действия до таблицы соответствия, объясняется здесь. Вот шаг за шагом щипцы для кожной складки, которые нужно использовать для расчета вашего жира.

Адипометр , также называемый щипцами для кожных складок , позволяет измерить процентное содержание жира в организме . Это ручной аксессуар, недорогой,  но ужасно эффективный. Вам просто нужно ущипнуть кожу и, следовательно, жир в разных местах и ​​прочитать результат в таблице соответствия, которую вы найдете ниже.

Что такое измеритель жира?

Существуют и другие методы измерения, в том числе измеритель импеданса, своего рода сложные весы для ванной, которые измеряют, помимо веса, процент жира, посылая электрический ток.

Однако результаты применения щипцов для кожной складки вряд ли будут искажены ни уровнем гидратации тела во время взвешивания, ни расчетами, выполненными аппаратом. Таким образом, погрешность меньше. Измерения и их анализ выполняются очень быстро, без сложных вычислений, просто читая сводную таблицу. Становится легко бороться с лишним жиром и измерять прилагаемые усилия.

calculer son taux de masse graisseuse

Если ваша цель — получить знаменитую букву V для пресса , это простой способ, который поможет вам анализировать свои результаты и сохранять мотивацию, потому что цифры легче читать. для отслеживания вашей эволюции, чем просто наблюдение за изменениями своего тела, которые часто не видны невооруженным глазом.

Простой в использовании адипометр!

С помощью инструмента, называемого плоскогубцами, можно не сомневаться в том, как им пользоваться! Чтобы измерить жировую ткань, достаточно ущипнуть кожу в очень определенных местах. А чтобы знать эти области, которые нужно ущипнуть, и быть уверенными в хороших результатах, следуйте нескольким советам, приведенным ниже.

Расположение 4 точек измерения

Обычно защемление кожи выполняется методом, называемым 4-точечным методом. Эти 4 точные точки расположены в 4 разных местах тела, где присутствует жир, и позволяют проводить надежные измерения. Что это за 4 жировые области, которые нужно ущипнуть, чтобы узнать процентное содержание жира в организме?

Сначала защипываем две вертикальные складки:

  • Сгиб бицепса: посередине бицепса, на полпути между плечом и сгибом локтя.
  • Сгиб трицепса: на уровне трицепса, на полпути между подмышкой и локтем.

Затем две косые складки:

  • Подлопаточная складка: измеряется книзу и кнаружи, непосредственно под кончиком лопатки.
  • Надподвздошная складка: измеряется по направлению к низу и внутри живота, на высоте гребня подвздошной кости, области, расположенной чуть выше таза.

И для оптимального использования щипцов для складок кожи

Чтобы убедиться, что измерения сделаны правильно и правильно рассчитать процентное содержание жира в организме, вам просто нужно следовать этим рекомендациям:

  • Получите помощь в измерении точек, особенно подлопаточной складки. Действительно, очень сложно добраться до этой области и измерить ее самостоятельно.
  • Очевидно, что для точного отслеживания изменений процентного содержания жира в организме измерения должны всегда проводиться в одном и том же месте с правой стороны тела.
  • Правильный способ измерить складку — зажать кожу двумя пальцами, а затем натянуть ее перед тем, как установить адипометр. Будьте осторожны, чтобы не схватить мышцы, а только кожу и жировой подслой, иначе результат будет искажен.
  • Во время измерения мышцы не должны сокращаться. Сделайте несколько измерений из одного и того же места, за каждое использование 3, и оставьте как правильное среднее из этих трех измерений. Это позволяет избежать ошибок.
  • Запишите измерения и сохраните их, чтобы вы могли измерить изменения в вашем теле и вести журнал.

Рассчитайте уровень жира в организме: читая сводную таблицу

После того, как 4 измерения были выполнены в 4 различных областях тела, все, что вам нужно сделать, это сложить их и обратиться к сводной таблице.

Чтобы соответствовать ситуации каждого человека, который хочет узнать уровень своего жира, эта таблица отличается для мужчин и женщин. Также производится модуляция по возрасту.

Каков идеальный уровень жира у мужчин?

Идеал не означает совершенство, главная цель — чувствовать себя хорошо и добиваться поставленных целей. Тем не менее, вот некоторые цифры, чтобы узнать, в какой вы категории:

  • от 4 до 6%: профессиональные бодибилдеры, очень трудно сохранить процент дольше, чем несколько дней.
  • от 8 до 10%: спортсмены с худощавым телосложением, которые ходят в тренажерный зал каждый день.
  • + 10%: спортивное тело, но не сухое.
  • от 9 до 13%: спортсмен в норме.
  • от 15 до 20%: нормальный показатель для мужчины, который особо не занимается спортом.
  • + 20%: вводим превышение жировой массы

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *