1. Ведите дневник питания! В течение недели точно запишите, что вы едите и пьете в течение дня. Лучше всего взять с собой небольшую записную книжку, в которую вы всегда записываете все, что потребляете, потому что вечером часто вы уже не можете вспомнить мелочи. Вы заметите, что внесете некоторые небольшие изменения, просто ведя записи, потому что […]

Витамин D и упражнения Здоровье костей и мышц очень важно для спортивных результатов. Дефицит витамина D широко распространен не только среди среднего населения, но и среди спортсменов. В период с октября по апрель 90% спортсменов испытывают дефицит витамина D. Но даже летом особому риску подвержены спортсмены в закрытых помещениях, которые избегают пикового пребывания на солнце […]

Что такое кетоновые тела? Кетоновые тела являются побочными продуктами жирового обмена и служат в качестве резервного запаса энергии для мозга, когда он голоден, который обычно черпает энергию из глюкозы (виноградного сахара). При безуглеводной диете (менее 5% энергии) или при сильном голодании кетоновые тела производятся больше, что также можно измерить по их усиленному выведению с мочой. […]

Небольшие отличия … Из-за меньшего размера сердца женщины имеют более высокую частоту сердечных сокращений в покое и во время упражнений на субмаксимальную выносливость. Кроме того, у женщин в среднем на 10-15% ниже максимальные значения VO 2 , чем у мужчин, и, следовательно, у них более низкие показатели выносливости. Тренированные на выносливость женщины имеют более высокий […]

О влиянии кофеина на работу мышц, повышающем физическую работоспособность, известно с начала 20 века. Таким образом, кофеин изначально был наиболее часто используемым допингом во всем мире. Кофеин был в списке допинга ВАДА (Всемирное антидопинговое агентство) до 2004 года. Однако исследования показали, что дозы кофеина более 6 мг на кг массы тела могут привести к снижению […]

1. Наслаждайтесь вместо пиршества! Во время рождественских праздников большинство из нас традиционно едят сытные, жирные блюда, за которыми следует тонны печенья во всех вариантах.  на самом деле он появляется только раз в год, так что вы должны иметь доступ к нему без угрызений совести. Это не обязательно означает, что кусок праздничного жаркого должен свешиваться за […]