Советы

10 шагов к комфортному весу

1. Ведите дневник питания! В течение недели точно запишите, что вы едите и пьете в течение дня. Лучше всего взять с собой небольшую записную книжку, в которую вы всегда записываете все, что потребляете, потому что вечером часто вы уже не можете вспомнить мелочи. Вы заметите, что внесете некоторые небольшие изменения, просто ведя записи, потому что […]

Комментариев нет Читать далее
Советы

Витамин D и зима …

Витамин D и упражнения Здоровье костей и мышц очень важно для спортивных результатов. Дефицит витамина D широко распространен не только среди среднего населения, но и среди спортсменов. В период с октября по апрель 90% спортсменов испытывают дефицит витамина D. Но даже летом особому риску подвержены спортсмены в закрытых помещениях, которые избегают пикового пребывания на солнце […]

Комментариев нет Читать далее
Советы

Миф о кетогенной диете

Что такое кетоновые тела? Кетоновые тела являются побочными продуктами жирового обмена и служат в качестве резервного запаса энергии для мозга, когда он голоден, который обычно черпает энергию из глюкозы (виноградного сахара). При безуглеводной диете (менее 5% энергии) или при сильном голодании кетоновые тела производятся больше, что также можно измерить по их усиленному выведению с мочой. […]

Комментариев нет Читать далее
Советы

Гендерное спортивное питание — необходимость или нонсенс?

Небольшие отличия … Из-за меньшего размера сердца женщины имеют более высокую частоту сердечных сокращений в покое и во время упражнений на субмаксимальную выносливость. Кроме того, у женщин в среднем на 10-15% ниже максимальные значения VO 2 , чем у мужчин, и, следовательно, у них более низкие показатели выносливости. Тренированные на выносливость женщины имеют более высокий […]

Комментариев нет Читать далее
Советы

Кофеин в спорте — смысл или нонсенс?

О влиянии кофеина на работу мышц, повышающем физическую работоспособность, известно с начала 20 века. Таким образом, кофеин изначально был наиболее часто используемым допингом во всем мире. Кофеин был в списке допинга ВАДА (Всемирное антидопинговое агентство) до 2004 года. Однако исследования показали, что дозы кофеина более 6 мг на кг массы тела могут привести к снижению […]

Комментариев нет Читать далее
Советы

Готовьтесь к праздникам

1. Наслаждайтесь вместо пиршества! Во время рождественских праздников большинство из нас традиционно едят сытные, жирные блюда, за которыми следует тонны печенья во всех вариантах.  на самом деле он появляется только раз в год, так что вы должны иметь доступ к нему без угрызений совести. Это не обязательно означает, что кусок праздничного жаркого должен свешиваться за […]

Комментариев нет Читать далее