Правило №1: не существует общей рекомендации, подходящей всем спортсменам. Потребность в углеводах во время упражнений зависит, среди прочего, от от следующих факторов: Вид спорта Продолжительность загрузки Интенсивность нагрузки (базовая тренировка на выносливость, тренировка жирового обмена, HIIT, соревнования) Состояние подготовки спортсмена. Климат и температура окружающей среды Во время соревнований (марафон, велогонка, футбольный матч  вы, конечно же, […]

MCT означает «триглицерид со средней длиной цепи» и относится к жирам, которые содержат насыщенные жирные кислоты со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот МСТ имеют более короткое время пребывания в желудочно-кишечной системе и более быстро транспортируются в кровь и клетки. Производители кокосового масла или «масла MCT» рекламируют, что жиры со средней длиной […]

Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот, клетчатки, витаминов, минералов и, что не менее важно, белков, орехи являются ценными продуктами, которые при умеренном потреблении положительно влияют на здоровье и работоспособность: Грецкие орехи содержат около 20% протеина. Они поставляют мелатонин, который может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, а также рак благодаря своему антиоксидантному эффекту. Грецкие орехи также богаты жирными […]