Для брюшного пресса нет волшебства или чуда, это требует работы и дисциплины. Вот 5 советов, которые вам помогут.

Вы когда-нибудь замечали парней, которые очень мускулистые, но без пресса? Это немного похоже на тех, кто заботится только о верхней части своего тела, сознательно забывая накачать ноги … не очень хорошо, правда?

Чтобы накачать пресс, укрепить его и получить V , вы должны быть дисциплинированными как в упражнениях, так и в ежедневном рационе.

Если вы только начинаете, я составил список советов, которые помогут вам в постановке целей. Я не спортивный тренер, это просто личный совет, который я получил от друзей-тренеров.

conseils muscu abdos

Советы по наращиванию брюшного пресса

Чтобы укрепить брюшной пресс , и если у вас есть терпение и воля, вот мои советы по достижению ваших целей:

  1. Отдавайте предпочтение длинным и медленным сериям, от 10 до 20 повторений, вы, очевидно, можете сделать больше. Цель состоит не в том, чтобы утомлять себя, а в том, чтобы медленно прорабатывать пресс, 3-5 подходов по 10-20 повторений в упражнении.
  2. Тренируйтесь как можно чаще, дома, через день или три, интенсивно.
  3. Делайте это поэтапно: 3 минуты, затем 5 минут, затем 10 минут тренировки в день, слушайте свое тело и развивайтесь вместе с ним.
  4. Ешьте хорошо и в нормальном количестве! Да, потому что голодание позволяет вашему организму начать накапливать жир, поэтому подумайте о том, чтобы исключить продукты из этого списка и снизить потребление калорий .
  5. Будьте осторожны с кардиотренировками, цель — не растопить и потерять мышечную массу , найдите время, чтобы рассчитать идеальную частоту сердечных сокращений, чтобы избавиться от упрямого жира.
  6. Не расстраивайтесь, потому что для видимого результата требуется несколько месяцев работы, это того стоит, так что улыбайтесь, жизнь хороша, вы можете это сделать.
  7. Практикуйте наращивание мышц: от 2 до 8 подходов от 20 секунд до 1 минуты, шаг за шагом и постепенно.

Дома или в тренажерном зале вы можете регулярно тренировать пресс и не находите себе оправданий пропуску тренировки.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *